Tıbbi dergilerde yayımlanan araştırmalar, özellikle yastık yüksekliği ve sertliğinin önemli olduğunu ortaya koyuyor. Boyun ve omurgayı fizyolojik pozisyonda tutan yastıklar, kaslardaki gerilimi azaltarak daha rahat uykuya geçişi destekliyor. Uygun olmayan yastık ise boyun kaslarında zorlanmaya, eklem baskısına ve horlama eğiliminin artmasına yol açabiliyor.
✔️ Bilimsel çalışmalar ne söylüyor?
Çeşitli klinik çalışmalarda şu sonuçlara dikkat çekiliyor:
• omurga ile başın aynı hizada tutulması uyku konforunu artırıyor
• çok yüksek veya çok alçak yastıklar boyun kas aktivitesini artırabiliyor
• servikal destekli ergonomik yastıklar, boyun ağrısı yaşayan kişilerde sabah tutukluğunu azaltabiliyor
• uygun yastık seçimi bazı kişilerde horlama ve nefes kesilmesi şikayetlerini hafifletebiliyor
Uzmanlar, yastığın tek başına tüm uyku sorunlarını çözmeyeceğini, ancak uyku hijyeni içinde önemli bir bileşen olduğunu vurguluyor.
🛌 Hangi yastık kime uygun?
• Sırtüstü yatanlar: Orta yükseklikte, boyun boşluğunu dolduran yastık
• Yan yatanlar: Omuz genişliğini dengeleyen daha dolgun yastık
• Yüzüstü yatanlar: Mümkünse bu pozisyondan kaçınmak, gerekiyorsa ince yastık
Kişisel konfor, boyun yapısı, mevcut ağrı durumu ve uyku pozisyonu yastık seçimini doğrudan etkiliyor.
⚠️ Hangi durumlarda doktora başvurulmalı?
• geçmeyen boyun veya sırt ağrısı
• şiddetli horlama
• uykuda nefes durması şüphesi
• sabah baş ağrısı ve gündüz aşırı uyku hali
Bu durumda altta yatan uyku apnesi veya ortopedik sorunlar yönünden değerlendirme öneriliyor.
🌙 Sonuç
Doğru yastık seçimi, yalnızca konfor değil aynı zamanda sağlığın da parçası olarak görülüyor. Boyun ve omurgayı doğru hizada tutan, kişiye özel yükseklik ve sertlikte bir yastık; daha kaliteli uyku, daha az sabah ağrısı ve gün içinde daha iyi enerji düzeyine katkı sağlayabiliyor.
