Uzmanların ortak mesajı: Sadece kilo değil, kalite de korunmalı
Bilim dünyasında oluşan ortak görüş oldukça net: GLP-1 ilaçları etkili olabilir, ancak iyi bir tedavi yalnızca kilo kaybettiren değil, kası ve kemiği de koruyan tedavidir. Bu nedenle uzmanlar, ilaç kullanan kişilerin süreci sadece tartıyla değil, beslenme kalitesi, protein alımı, egzersiz düzeni ve gerekirse laboratuvar takibiyle yönetmesi gerektiğini söylüyor.
GLP-1 Kullananlar İçin 10 Bilimsel Beslenme Kuralı
GLP-1 grubu zayıflama ilaçları iştahı azaltarak kilo kaybını hızlandırabiliyor. Ancak bilimsel çalışmalar, yanlış beslenme halinde kas ve kemik kaybı riskinin artabileceğini gösteriyor. Uzmanlar, tedavi sürecinde şu kurallara dikkat edilmesini öneriyor:
1. Günlük protein alımını artırın
Kilo verirken kas kaybını önlemek için protein çok önemli. Uzmanlar GLP-1 kullanan kişilerde günlük protein tüketiminin kilogram başına yaklaşık 1.2–1.5 gram olmasını öneriyor.
2. Her öğünde protein tüketin
Tek öğünde yüksek protein almak yerine, protein alımını gün içine yaymak kasların korunmasına yardımcı olur.
3. Öğün atlamayın
GLP-1 ilaçları iştahı azaltabilir. Ancak uzun süre aç kalmak kas kaybını hızlandırabilir. Küçük ama dengeli öğünler tercih edilmeli.
4. Direnç egzersizi yapın
Araştırmalar, ağırlık veya direnç egzersizi yapan kişilerde kas kaybının daha az olduğunu gösteriyor. Haftada en az 2-3 gün kas çalıştıran egzersiz öneriliyor.
5. Kalsiyum ve D vitamini alın
Kemik sağlığını korumak için süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve D vitamini alımı ihmal edilmemeli.
6. Çok düşük kalorili diyetlerden kaçının
Aşırı düşük kalorili diyetler hızlı kilo verdirse de kas ve kemik kaybını artırabilir.
7. Yeterli sıvı tüketin
GLP-1 ilaçları bazen mide bulantısı ve iştahsızlık yapabilir. Yeterli su içmek metabolizmayı destekler.
8. Lifli besinleri artırın
Sebze, meyve ve tam tahıllar kan şekeri kontrolünü destekler ve bağırsak sağlığını korur.
9. Hızlı kilo kaybını izleyin
Aylık kilo kaybı çok hızlıysa vücut kompozisyonu (kas-yağ oranı) kontrol edilmelidir.
10. Diyetisyen desteği alın
GLP-1 tedavisi sırasında kişiye özel beslenme planı yapılması kas ve kemik sağlığını korumada en güvenli yaklaşımdır.
