10 Bin Adım Hedefi Yeniden Gündemde
JAMA Neurology dergisinde yayımlanan çalışmada araştırmacılar, günlük adım sayısı ile ilerleyen yıllarda gelişen demans vakaları arasındaki ilişkiyi inceledi. Araştırmaya 40 ile 79 yaş arasındaki 78 bin 430 yetişkin dahil edildi.
Katılımcılar yaklaşık 7 yıl boyunca takip edildi. Bu süreçte 866 kişide demans gelişti. Bilim insanları, bileğe takılan hareket ölçer cihazlardan elde edilen veriler üzerinden günlük adım sayısı ve yürüyüş temposunu analiz etti.
Sonuçlara göre risk azalmasının en belirgin görüldüğü nokta günlük yaklaşık 9 bin 800 adım oldu. Araştırmada, günde yaklaşık 3 bin 800 adımın bile demans riskinde anlamlı düşüşle ilişkili olduğu belirtildi.
Tempolu Yürüyüş Daha Güçlü Etki Gösterebilir
Çalışmada yalnızca toplam adım sayısı değil, yürüyüş temposu da değerlendirildi. Dakikada 40 adımın üzerindeki “amaçlı yürüyüş” temposunun daha güçlü koruyucu ilişki gösterdiği ifade edildi.
Araştırmacılar, özellikle kısa süreli ama daha yoğun tempolu yürüyüşlerin beyin sağlığı üzerinde daha dikkat çekici sonuçlarla bağlantılı olabileceğini belirtti.
Araştırmacılar Ne Diyor?
Bilim insanları, elde edilen bulguların doğrudan “yürüyüş demansı önler” anlamına gelmediğini özellikle vurguladı. Ancak düzenli fiziksel aktivitenin beyin sağlığını destekleyebileceği ve demans riskini azaltabilecek yaşam tarzı faktörleri arasında yer alabileceği ifade edildi.
Uzmanlara göre yürüyüş; kan dolaşımını desteklemesi, metabolik sağlığı iyileştirmesi ve damar yapısını koruması nedeniyle bilişsel sağlık üzerinde dolaylı olumlu etkiler oluşturabiliyor.
Demans Riskini Azaltmak İçin Tek Başına Yeterli Mi?
Uzmanlar, demansın tek bir nedene bağlı gelişmediğini hatırlatıyor. Genetik yapı, yaş, uyku düzeni, tansiyon, diyabet, sigara kullanımı, sosyal yaşam ve beslenme gibi birçok faktör risk üzerinde etkili olabiliyor.
Bu nedenle günlük adım sayısı önemli bir yaşam alışkanlığı olarak görülse de tek başına kesin koruma sağlamıyor.
Çalışmanın Sınırları Neler?
Araştırma gözlemsel bir çalışma olduğu için neden-sonuç ilişkisini kesin olarak kanıtlamıyor. Ayrıca katılımcıların yaşam tarzı farklılıkları ve sağlık geçmişleri sonuçları etkileyebiliyor.
Buna rağmen uzmanlar, bu büyüklükteki veri setinin fiziksel aktivite ile beyin sağlığı arasındaki ilişkiye dair önemli ipuçları sunduğunu belirtiyor.
Kaynak
Çalışma: Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK
Yayın: JAMA Neurology
