Günlük adım hedefleri artık yalnızca sayıyla değil, süresi ve ritmiyle de tartışılıyor. Son dönemde yapılan araştırmalar, gün içine serpiştirilen çok sayıda kısa yürüyüşün yararlarını kabul etmekle birlikte, tek seferde yapılan tempolu ve kesintisiz uzun yürüyüşlerin kalp ve kas sistemi üzerinde ek olumlu etkiler oluşturabileceğine işaret ediyor.
Uzmanlara göre uzun süren yürüyüşler, kalp atım hızını belirli bir düzeyde tutarak dolaşım ve solunum sistemine daha sürekli bir yük bindiriyor. Bu durumun, zaman içinde kardiyorespiratuvar kapasite ve dayanıklılığı artırabileceği düşünülüyor. Ancak bilim insanları, herkes için “uzun tek yürüyüş en iyisidir” biçiminde kesin bir yargıya varmak için henüz erken olduğunu belirtiyor.
Kısa ve sık yürüyüşlerin de kan şekeri kontrolü, kilo yönetimi ve ruh hali üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor. Bu nedenle uzmanlar, bireyin yaşı, mevcut hastalıkları ve fiziksel uygunluk düzeyine göre en güvenli yürüyüş planının belirlenmesini öneriyor. Özellikle kalp, tansiyon ve kronik hastalığı bulunan kişilerin egzersiz süresi ve temposu konusunda hekim görüşü almaları önem taşıyor.
Hangi bilimsel çalışmalar ne söylüyor?
Bu alandaki bulgular, farklı dergilerde yayımlanan çalışmalarla destekleniyor. Özellikle:
• Annals of Internal Medicine’da yayımlanan çalışma serileri
• JAMA Internal Medicine’da yürüyüş süresi ve mortalite ilişkisini inceleyen araştırmalar
• Circulation ve Medicine & Science in Sports & Exercise dergilerindeki kardiyorespiratuvar uygunluk odaklı çalışmalar
uzun ve kesintisiz fiziksel aktivitenin kalp-damar sağlığı, dayanıklılık ve mortalite riskleri üzerindeki olası etkilerini tartışıyor. Araştırmalar genel olarak umut verici olsa da, örneklem çeşitliliği ve uzun dönem takipler açısından yeni çalışmalara ihtiyaç bulunduğu belirtiliyor.
Sonuç olarak tablo net: hareket etmek her koşulda önemli. Gün içine yayılmış kısa yürüyüşler de tek seferde yapılan uzun yürüyüşler de faydalı olabilir. Bilimsel veriler, uygun kişilerde uzun ve tempolu yürüyüşlerin ek yararlar sağlayabileceğini düşündürüyor. En doğru yaklaşım ise düzenli olmak, aşırıya kaçmamak ve bireysel sağlık durumunu dikkate almak.
