“Yavaş ve istikrarlı kilo kaybı” ezberi tartışmaya açıldı
Kilo vermek isteyenlere yıllardır genellikle “yavaş ama kalıcı” yöntemler öneriliyordu. Ancak İstanbul’da düzenlenen Avrupa Obezite Kongresi’nde sunulan yeni araştırma, bu yaygın kabulü yeniden tartışmaya açtı.
Araştırmada, obezitesi bulunan yetişkinlerde hızlı kilo verme programı ile kademeli kilo verme programı karşılaştırıldı. Sonuçlara göre hızlı kilo verme grubunda yer alan katılımcılar, hem ilk 16 haftada hem de bir yıl sonunda daha fazla kilo kaybı yaşadı.
Araştırma 284 yetişkin üzerinde yapıldı
Çalışmaya vücut kitle indeksi 30 ve üzerinde olan 284 yetişkin dahil edildi. Katılımcılar iki gruba ayrıldı. Bir grup 16 haftalık hızlı kilo verme programına, diğer grup ise daha kademeli bir kilo verme programına alındı.
Hızlı kilo verme grubunda kalori alımı ilk haftalarda daha düşük tutuldu. Ardından her iki grup da 36 haftalık kilo koruma programına geçti. Program sürecinde katılımcılar düzenli yüz yüze görüşmeler, grup oturumları ve takiplerle desteklendi.
Bir yıl sonunda fark dikkat çekti
Araştırmaya göre hızlı kilo verme grubunda bir yıl sonunda ortalama toplam vücut ağırlığı kaybı yüzde 14,4 oldu. Kademeli kilo verme grubunda ise bu oran yüzde 10,5 olarak hesaplandı.
Vücut kitle indeksi ve bel-boy oranı açısından klinik olarak anlamlı hedeflere ulaşanların oranı da hızlı kilo verme grubunda daha yüksek bulundu.
Kontrolsüz diyet anlamına gelmiyor
Araştırmanın en kritik noktası, hızlı kilo kaybının profesyonel gözetim altında, yapılandırılmış bir programla sağlanmış olması. Bu nedenle sonuçlar, bilinçsiz aç kalma, şok diyetler ya da hekim kontrolü olmadan yapılan aşırı kalori kısıtlamaları için doğrudan geçerli değil.
Uzmanlara göre kilo verme sürecinde kas kaybı, beslenme yetersizliği, safra kesesi sorunları ve metabolik riskler dikkate alınmalı. Bu nedenle özellikle kronik hastalığı olanlar, ilaç kullananlar, yaşlılar, hamileler ve yeme bozukluğu öyküsü bulunan kişiler hızlı kilo verme programlarına kendi başına başlamamalı.
Sonuç ne anlama geliyor?
Çalışma, “hızlı kilo vermek her zaman zararlıdır” düşüncesinin her durumda doğru olmayabileceğini gösteriyor. Ancak anahtar kelime hız değil; yapılandırılmış, takip edilen ve sürdürülebilir bir program.
Kilo verme sürecinde hedef yalnızca tartıdaki rakamı düşürmek değil; verilen kiloyu korumak, kas kütlesini desteklemek ve uzun vadeli sağlık risklerini azaltmak olmalı.
Kaynak
Çalışma, Avrupa Obezite Kongresi 2026’da sunuldu. Araştırma Dr. Line Kristin Johnson ve Vestfold Hospital Trust ekibi tarafından yürütüldü. Bulgular Medscape ve Medical Xpress tarafından haberleştirildi.
