Toplumda yıllardır yaygın olarak kabul gören bir yaklaşım var: C vitamini ne kadar çoksa, bağışıklık o kadar güçlü. Ancak son bilimsel değerlendirmeler, bu inancın düşündüğümüz kadar sağlam temellere dayanmadığını gösteriyor.
Imperial College London’da bağışıklık sistemi üzerine çalışan uzmanlara göre, bağışıklık sisteminin etkili olması için tek bir vitaminin yüksek dozda alınması yeterli değil. Bağışıklığın doğru ve dengeli çalışması; uyku düzeni, beslenme alışkanlıkları, hareket, stres kontrolü gibi bir dizi faktörün birlikte etkisiyle mümkün oluyor.
C Vitamini Hakkında Yaygın Yanılgılar
C vitamini vücudun normal bağışıklık fonksiyonları için gerekli bir besin ögesi. Ancak özellikle yüksek dozların soğuk algınlığını önlemede ya da bağışıklığı “kuvvetlendirmede” mucizevi bir etkisi olduğuna dair güçlü bilimsel kanıt bulunmuyor.
Uzmanlar, C vitamininin soğuk algınlığı gibi hafif üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini az da olsa kısaltabileceğini, ancak bu etkinin sınırlı olduğunu belirtiyor. Bu yüzden “C vitamini sizi hasta etmez ama tek başına yeterli kalkan değildir” yaklaşımı daha gerçekçi kabul ediliyor.
Bağışıklığı Destekleyen Gerçek Etkenler
Imperial College London uzmanları, bağışıklığın etkin çalışmasını destekleyen temel unsurları şöyle sıralıyor:
• Düzenli ve orta düzey egzersiz
• Kaliteli ve yeterli uyku
• Dengeli beslenme
• Stres yönetimi
• Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotası
Bu yaşam tarzı faktörlerinin, herhangi bir takviyeye yüklenen beklentiden çok daha belirleyici olduğu ifade ediliyor.
Sonuç olarak, C vitamini hakkında yıllardır süregelen “ne kadar çok o kadar iyi” yaklaşımının yeniden sorgulanması, bağışıklığın doğası ve doğru çalışması üzerine bilimsel tartışmaları gündeme taşıdı.
