Güncel bilimsel değerlendirmelere göre bazı vitamin ve mineraller birlikte kullanıldığında birbirlerinin emilimini azaltabiliyor, hatta beklenen faydayı ortadan kaldırabiliyor.
⚠️ Birlikte Alınması Önerilmeyen Vitamin ve Mineraller
Kalsiyum ve Demir
Kalsiyum, demirin bağırsaklardan emilimini azaltabiliyor. Bu nedenle demir takviyesi kullanan kişilerin kalsiyum içeren ürünleri farklı zamanlarda alması öneriliyor.
Magnezyum ve Kalsiyum
Her ikisi de kemik sağlığı için önemli olsa da, aynı anda alındıklarında birbirleriyle rekabete girerek emilim oranlarını düşürebiliyor.
Demir ve Yeşil Çay Tüketimi
Yeşil çayda bulunan bazı doğal bileşikler, demirin vücutta kullanılmasını zorlaştırabiliyor. Uzmanlar, demir takviyesi alınan saatlerde yeşil çay tüketilmemesini öneriyor.
C Vitamini ve B12 Vitamini
Yüksek doz C vitamini, B12 vitamininin emilimini olumsuz etkileyebiliyor. Bu iki vitamin arasında en az 2 saatlik zaman aralığı bırakılması tavsiye ediliyor.
C Vitamini ve Bakır
Bazı çalışmalarda bu iki takviyenin birlikte kullanımının oksidatif strese yol açabileceği ve uzun vadede böbrek sağlığını olumsuz etkileyebileceği belirtiliyor.
🧬 Emilim Şekli de Önemli
Uzmanlar, vitaminlerin çözünme özelliklerine göre alınmasının da büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor:
• Yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K): Yağ içeren öğünlerle birlikte daha iyi emiliyor.
• Suda çözünen vitaminler (C ve B grubu): Genellikle aç karnına ve suyla alındığında daha etkili oluyor.
📌 Uzman Uyarısı
Vitamin ve mineral takviyeleri “ne kadar çok, o kadar iyi” anlayışıyla kullanılmamalı. Özellikle birden fazla takviye veya düzenli ilaç kullanan kişilerin, kombinasyonları mutlaka bir hekim ya da eczacıya danışarak planlaması gerekiyor. Yanlış eşleşmeler, fayda yerine etkisizlik veya sağlık riski doğurabiliyor.
