Yaş ilerledikçe hareket, adeta bedene kurulan küçük bir güneş saatine dönüşüyor. Yeni yayımlanan bilimsel bir çalışma, günde en az 4 bin adıma ulaşmanın ve bunun haftanın 1–2 günü bile gerçekleştirilmesinin, yaşlı bireylerde tüm nedenlere bağlı ölüm ve kalp-damar hastalığı riskleriyle ilişkili olabileceğini ortaya koyuyor. Bulgular, kesin bir tedavi ya da reçete sunmasa da, “günlük adım hedeflerine düzenli yaklaşmanın” sağlık sonuçlarıyla bağlantılı olabileceğine işaret ediyor.
Araştırmada 70 yaş civarında on binlerce kadın uzun süre izlenerek günlük adım sayıları ve bu adım hedeflerine haftada kaç gün ulaşıldığı değerlendirildi. Katılımcılar giyilebilir hareket ölçerlerle takip edildi ve yaşam tarzı ile hastalık durumları gibi etkenler istatistiksel olarak dikkate alındı.
Sonuçlara göre:
• Günde ≥4.000 adımın haftada 1–2 gün yapılması bile, hiç ulaşılmayan günlere kıyasla daha iyi sonuçlarla ilişkili bulundu.
• Bu hedefin haftada 3 gün ve üzerine çıkarılması durumunda, ölüm ve kalp-damar hastalığı açısından daha belirgin bir risk düşüşü gözlendi.
• Adım sayısı 5.000–7.000 ve üzerine çıktığında yararın bir noktadan sonra dengelenebileceği ifade edildi.
Araştırmacılar, ilişki saptandığını, ancak bunun doğrudan nedensellik anlamına gelmediğini özellikle vurguluyor. Başka bir ifadeyle daha fazla adım atmanın tek başına hastalık riskini azalttığı kesin olarak söylenemiyor. Yine de düzenli hareket, tansiyon, kilo kontrolü ve ruh sağlığı gibi alanlarda bilinen yararlar nedeniyle destekleniyor.
Diğer bilimsel çalışmalar ne diyor?
• Günlük adım sayısı ile ölüm riski arasındaki ilişkiyi inceleyen çalışmalar, özellikle orta ve ileri yaş gruplarında 3.500–8.000 adım aralığının önemli olabileceğini bildiriyor.
• 2020 sonrası yayımlanan çeşitli kohort çalışmalarında, adım sayısının yanında adımın düzenliliği ve haftaya yayılması da önemli değişkenler olarak tartışılıyor.
• Kalp-damar hastalıkları ve metabolik sağlık üzerine yapılan araştırmalar, hafif-orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin yararlarına güçlü kanıtlar sunuyor.
Uzmanlar, kronik hastalığı olan ya da hareket kısıtlılığı bulunan kişilerin egzersize başlamadan önce hekimlerine danışmasını öneriyor. Araştırmanın ortak mesajı ise sade ve güçlü: Her adımın bir karşılığı var. Haftanın birkaç gününde bile olsa adım sayısını artırmak, sağlığa açılan küçük ama kıymetli kapılar oluşturabilir.