Yaklaşık 900 bin katılımcıyı içeren ve 49 farklı çalışmanın sonuçlarını bir araya getiren analizde, takip sürecinde 61 binden fazla ölüm vakası değerlendirildi. Bulgular, kas kütlesi ve hayatta kalma arasındaki ilişkinin güçlü olduğunu gösterdi.
► En dikkat çekici sonuç: Yetersiz kas kütlesi riski artırıyor
Çalışmaya göre:
• düşük kas kütlesi olan bireylerde erken ölüm riski belirgin şekilde yüksek
• kas kaybı yaşayanlarda fonksiyonel kapasite azalıyor
• hareket kısıtlılığı, düşme ve kırık riski artıyor
• bağışıklık sistemi olumsuz etkileniyor
Uzmanlar bu durumu “sarkopeni” olarak tanımlıyor ve özellikle 50 yaş sonrası kas kaybının hızlandığına dikkat çekiyor.
► U-şekilli ilişki: Azı da fazlası da riskli olabilir
Analizde yağsız vücut kütlesi ile mortalite arasında U-şekilli bir ilişki olduğu da bildirildi.
• çok düşük yağsız vücut kütlesi → yüksek risk
• aşırı yüksek yağsız vücut kütlesi → hafif artmış risk
Aşırı kas kütlesinin daha yüksek vücut ağırlığı, uyku apnesi, tansiyon sorunları ve eşlik eden metabolik yüklerle ilişkili olabileceği değerlendiriliyor.
► Basit bir ölçüm bile hayat kurtarabilir
Araştırmacılar ayrıca üst kol kas çevresi gibi basit ölçümlerin bile:
• uzun yaşam süresi
• genel sağlık durumu
• hastalık riskleri
hakkında güçlü öngörüler sunduğunu vurguluyor.
Bu durum, kas kütlesinin yalnızca sporcular için değil, toplum sağlığı açısından da kritik bir gösterge olduğunu ortaya koyuyor.
► Kas: bedende gizli bir “uzun ömür organı”
Uzmanlara göre kas dokusu:
• metabolizmanın düzenlenmesinde rol oynuyor
• insülin direnci ve diyabet riskini etkiliyor
• iltihabi süreçleri azaltıyor
• kemik sağlığını destekliyor
• bağımsız yaşamı koruyor
► Ne yapmak gerekiyor?
Sağlık profesyonelleri şu önerileri öne çıkarıyor:
• düzenli direnç egzersizleri
• tempolu yürüyüş, merdiven çıkma gibi günlük hareketler
• yeterli ve dengeli protein alımı
• D vitamini ve güneşle yeterli temas
• kilo verirken kas kaybını önlemeye yönelik programlar
Kas gücü, yaşam kalitesi ve yaşam süresi açısından bir tür biyolojik sigorta olarak görülüyor.